Kartritning och intervaller

Trevliga fritidsaktiviteter i dag. Först en dryg timmas kartritarrek på Campus. Sedan lite inhandling på Coop, vila och till sist intervallträning på friidrottsovalen. Fem fyraminutersintervaller som var och en tog mig 985, 970, 985, 1020 och 1055 meter.



Gårdagen platsar också på den här bloggen. Den innehöll tolv kilometer löpning längs Svartån. Träningspasset på jogg.se

Trettio tvåhundringar

Uppdraget var sex set med 5x200 meter. Två set med samma tempo, sedan två sekunder snabbare nästa två set och ytterligare två sekunder snabbare de sista två seten. Men när jag gjort den första intervallen i femte setet på 40 sekunder så kände jag att jag inte skulle orka fortsätta i det tempot, så jag lugnade ner mig. Det blev så här:
Set 1-2: 45-varv.
Set 3-6: 43-varv.

Fyraminutersintervaller igen

På tisdagskvällen var det dags för fyraminutersintervaller i friidrottshallen. Jag tror att det har varit den vanligaste intervallträningsvarianten den här vintern.
Bara två hårdingar, Mats och Thomas, körde sex intervaller. Jag höll ett tempo som gjorde att jag hann en kilometer på de fyra minuterna. De två sista intervallerna blev lite snabbare, den allra sista höll jag 3.50-tempo.
Vi hade aktiv vila mellan intervallerna: 400 meter långsam jogg.

45 sek löpning, 15 sek vila

Jag var med Örebro AIK på deras intervallpass i kväll. Jag jobbar kväll på tisdag, vår vanliga intervallträningskväll, så det här var min chans att få ett intervallpass den här veckan.
20 x 45 sekunder löpning med 15 sekunder vila. Därefter tre minuter vila och 1 000 meter som avslutning.
Jag höll ett jämnt tempo, intervallerna blev 195-205 meter långa. Den avslutande tusingen gick på 3.50.
Det var löpskolning som uppvärmning och hård (i alla fall för mig) styrketräning för bålen efteråt.

Fyraminutare med Örebro AIK

Jag och Per Håstlund gästade Örebro AIK:s intervallträningspass i friidrottshallen. Det bjöds på fyraminutersintervaller, sex stycken med två minuters vila mellan intervallerna.
Jag höll en fart som gjorde att jag hann ungefär 970 meter de fyra första, ökade sedan så att jag hann 1 000 meter den femte och 1 040 den sista.
Uppvärmningen bestod av 1 500 meter jogg samt löpskolning.
Efter intervallerna joggade jag ner 1 000 meter och deltog sedan i hemska styrkeövningar. Jag måste träna bålen mera!

Dan före dan före dan-intervaller

En väldigt liten skara kom och sprang intervaller i dag. Fyra almbyiter och två KFUM-are dök upp. Det berodde väl på att det är dan före dan före dan.
Vi körde sex fyraminutersintervaller med två minuter vila mellan intervallerna. Tempot var till att börja med ungefär knappt 4.15. Sista intervallen hann jag med exakt en kilometer.

Tvåhundringar igen

Höstens andra tvåhundringspass är avklarat.
Vi sprang fem set med fem tvåhundringar i varje set.
Set 1 och 2 höll vi varvtider på 46-47 sekunder.
Set 3 och 4 ökade vi farten till 43-44 sekunder per varv.
Set 5 ökade vi ytterligare till varvtider på 41-42 sekunder. Sista varvet krutade vi på och fick 39 sekunder. Thomas spurtade ner mig, den rackarn!

Fyraminutersintervaller

För mig är ju fyraminutersintervaller samma sak som tusenmetersintervaller.
Instruktionen från tränaren Per Jonhed var att vi skulle hålla en fart så att vi orkade springa lite längre för varje intervall. Jag kom 990 meter på första intervallen. Sedan lyckades jag hålla mig till planen tack vare att jag tog rygg på Emma Arlebo. Den femte och sista intervallen blev ungefär 1040 meter lång.
Det var aktiv vila mellan intervallerna. För mig innebar det ungefär 400 meter långsam jogg.
Pulsen:

Härligt stärkande tvåhundringar

Jag gillar intervallträning i friidrottshallen. Vi är många som springer, så det finns alltid någon eller några som håller samma tempo som en annan.
Och jag har sänkt nivån en aning, så jag blir inte så där illamående trött.
I kväll var det tvåhundringar och jag körde i ungefär samma tempo som Peter Johansson och Frida Fjellström.
Fem set med fem tvåhundringar i varje set. Upplägget var att seten skulle gå snabbare och snabbare, två sekunder snabbare varv för varje set.
Vi började med 50-varv. Efter första set kände vi att vi kunde öka mera än vi först tänkt. Det blev 47-varv i andra set, sedan 44-45-varv, och 42-43-varv i fjärde set. Sista set hamnade varven på 39-40 sekunder.

Pulsen slog så här: