Fyraminutare med Örebro AIK

Jag och Per Håstlund gästade Örebro AIK:s intervallträningspass i friidrottshallen. Det bjöds på fyraminutersintervaller, sex stycken med två minuters vila mellan intervallerna.
Jag höll en fart som gjorde att jag hann ungefär 970 meter de fyra första, ökade sedan så att jag hann 1 000 meter den femte och 1 040 den sista.
Uppvärmningen bestod av 1 500 meter jogg samt löpskolning.
Efter intervallerna joggade jag ner 1 000 meter och deltog sedan i hemska styrkeövningar. Jag måste träna bålen mera!

Diversearbete på gymmet

Jag har skaffat ett klippkort på Friskis&Svettis - dels för att gardera mig mot alltför dåligt väder, dels för att kanske träna lite styrka någon gång ibland.
I dag var jag där och försökte göra mig hemmastadd.

Jag började med tio minuters tungt arbete i någon sorts klättringsmaskin och följde upp det med 2 000 meter rodd på 8.40 (motstånd 8).

Sedan blev det ett löpband ledigt. Jag sprang 5,2 kilometer på 26 minuter. Sedan var det dags att kliva av bandet för det var folk i kö. Jag stack emellan med 20 minuter styrketräning för rygg, mage och armar.

Jag avslutade med ytterligare 5,2 kilometer löpning, den här gången på 25 minuter.

Jag var fullständigt utpumpad efter dagens träning.