45 sek löpning, 15 sek vila

Jag var med Örebro AIK på deras intervallpass i kväll. Jag jobbar kväll på tisdag, vår vanliga intervallträningskväll, så det här var min chans att få ett intervallpass den här veckan.
20 x 45 sekunder löpning med 15 sekunder vila. Därefter tre minuter vila och 1 000 meter som avslutning.
Jag höll ett jämnt tempo, intervallerna blev 195-205 meter långa. Den avslutande tusingen gick på 3.50.
Det var löpskolning som uppvärmning och hård (i alla fall för mig) styrketräning för bålen efteråt.