Både söder och norr om Svartån

Till våren blir det smidigt att springa löprundor nere längs sjön. Det ska byggas en bro över Svartån, bara några hundra meter från dess mynning i Hjälmaren.
Fram till dess får man nyttja Skebäcksbron. I kväll sprang jag en fin runda i behaglig fart. Först en sväng runt Oset söder om ån, sedan en liten runda norr om ån - genom Vattenparken, bort till Rävgången och sedan hem längs Lillån.
Sträckan blev nästan exakt 13 kilometer. Tempot låg på 70-75 procent (runt 150 slag) av maxpuls.

På jogg.se kan man numera ladda upp data från Garmin-klockan. Så i fortsättningen blir det inga illustrationer av vanliga löppass på den här bloggen. Det räcker ju med att länka. Här är kvällens löppass.

Jag har förresten gjort en liten pulstabell, så jag har lite koll på träningsintensiteten. Tabellen bygger på sovpulsen 48 och maxpulsen 191 (Den ligger nog där någonstans, kanske ett eller ett par slag högre.)
Det ger följande:
Fart för långpass, minst 1,5 timme (55-65%): 126-141 slag.
Fart för kortare distanspass, 8-15 km (65-80%): 141-162 slag.
Snabbdistans 5-10 km (80-90%: 162-177 slag.
VO2-max, intervaller (90-95%): 177-184 slag.