Femton fina

I dag var jag och åkte skidor i Karlslund för första gången den här vintern. Femtonkilometersspåret var fantastiskt fint. Bra preparerat och nästan inga genomslag. Otroligt!
Skidorna gled väl så där, men hellre bra fäste än bra glid.
Jag körde ganska hårt, med medelpuls 158. Ungefär halva distansen var medelpulsen 165 med ett par toppar över 170 slag.
Hela passet var 14,65 kilometer och tog 1:02.40.

Missade träningsrappporter

Jag har missat att redovisa ett par kortare träningspass från veckan som gått.
1. I onsdags spelade jag badminton med Gabriel innan jag började jobba. Vi spelade i NA:s motionssal. Det är lågt i tak vilket gör att spelet blir snabbt. Riktig takhöjd passar mig bättre. Bollduellerna bli längre och då har jag nytta av min kondition. Detta var ett försök att förklara varför jag förlorade med 18-21, 18-21.
2. I torsdags var jag och Calle i Ljungstugan. Jag åkte ett varv på femman före T&T-mötet.

14 km stegringslopp

Tisdagens övning bestod av ett en timma och 17 minuter långt stegringlopp på löpband.
3 km med 5.45-tempo, 2 km 5.30-tempo, 2 km 5.15, 2 km 5.00, 2 km 4.45, 2 km 4.30-tempo, och avslutningsvis nedjogg 1 km i 6.00-tempo.
Det blev tyvärr några minuter oplanerad fartminskning före det den snabbaste avdelningen på grund av att det var automatisk nedjogg på löpbandet efter en timme.

45 sek löpning, 15 sek vila

Jag var med Örebro AIK på deras intervallpass i kväll. Jag jobbar kväll på tisdag, vår vanliga intervallträningskväll, så det här var min chans att få ett intervallpass den här veckan.
20 x 45 sekunder löpning med 15 sekunder vila. Därefter tre minuter vila och 1 000 meter som avslutning.
Jag höll ett jämnt tempo, intervallerna blev 195-205 meter långa. Den avslutande tusingen gick på 3.50.
Det var löpskolning som uppvärmning och hård (i alla fall för mig) styrketräning för bålen efteråt.

Vanlig milrunda i snöljus

Jag måste bara ut i kväll, i snön jag sprang, i mörkret njöt, i dubbade skor av Icebugmodell.
Det blev min vanliga runda. Det är en härlig känsla när man springer i snöljuset längs Hjälmarstranden.
Träningspasset på jogg.se

Det blev mest stretchning

I dag blev det mest stretchning och joggning i friidrottshallen. Jag tog det lugnt efter några dagars hårda träningspass: 25 km skidåkning i lördags, ett intervallpass plus hårda styrkeövningar i söndags, och nästan två timmars badmintonspel i går. Jag har träningsvärk lite överallt.
Förutom joggning och stretchning gjorde jag några tvåhundringar i måttligt tempo och ett par (med mina mått mätt) riktigt snabba varv, strax under 35 sek.

Inte sedan 70-talet

I går spelade jag badminton - i nästan två timmar. De första 1,5 timmarna var det visserligen dubbelspel där duellerna blir ganska korta, men ändå... Jag avslutade med ett par jämna ensetsmatcher, där pulsen steg rejält.
Det blev ett bra träningspass. Närmare två timmars badmintonträning kan jag möjligen ha upplevt någon gång under första delen av 1970-talet då jag var en medioker spelare i Lagmanskolans IF.