Bra träningspåsk

Påsken blev en bra träningsperiod:
Långfredagen gjorde jag ett långpass i det fina vårvädret. 21,4 kilometer blev det. Träningspasset på jogg.se.
Påskdagen sprang jag ytterligare ett ganska långt pass, tillsammans med Håstis och Thomas. Det blev 17,7 kilometer i det strålande solskenet. För första gången i år sprang jag i knälånga tajts. Träningspasset på jogg.se.
I dag, annandag påsk, lurade Håstis ut mig på en runda i Markaskogen. Det var oväntat mycket snö kvar. Här är där var det visserligen barmark, men det fanns ställen i skogen där snötäcket var 3-4 decimeter tjockt. Vi sprang 7,7 kilometer. Träningspasset på jogg.se

14 km stegringslopp

Tisdagens övning bestod av ett en timma och 17 minuter långt stegringlopp på löpband.
3 km med 5.45-tempo, 2 km 5.30-tempo, 2 km 5.15, 2 km 5.00, 2 km 4.45, 2 km 4.30-tempo, och avslutningsvis nedjogg 1 km i 6.00-tempo.
Det blev tyvärr några minuter oplanerad fartminskning före det den snabbaste avdelningen på grund av att det var automatisk nedjogg på löpbandet efter en timme.

Skinksmälta blev exakt halvmara

Man kan tydligen lita på google maps/jogg.se. Den förberedande mätningen av dagens långpass visade sig stämma. Enligt gps-klockan blev passet 21,16 kilometer, men eftersom vi sprang knappt hundra meter fel på ett ställe så var alltså den planerade sträckningen i verkligheten knappt 21,1 kilometer.
Så här sprang vi:

Så här slog pulsen:

Ett långpass bortåt Ekeby-Almby

Håstis, L Pop Thomas, Bredaryds-Lina, Håkan Fritiden och orienteraren Mats genomförde helgens långpass som var grundkomponerat av Thomas men där en del improvisationer lades in.
Lite kort för ett långpass, kanske, men vi överskred 1,5-timmesgränsen i alla fall. Tid: 1 timme 35 minuter, inklusive två korta vätskestopp. Sträcka: 15,8 kilometer.

Gajdad tur söder om stan

Helgens långpass gick söder om stan. Löparkompisar var L Pop Thomas, Malin (jogg.se), Håstis och Bredaryds-Lina. Sexminuterstempo. Två vätskestopp. Thomas passade på att gajda när vi sprang förbi torp och gårdar. Träning och lokalhistoria på samma gång. Trevligt.

Långpass från Ljungstugan

En långt härligt långpass blev det i dag. Almbyiterna Thomas och Per hade raggat upp ett par nya löpare på jogg.se som var med och sprang . Malin och Daniel heter de.
Vi körde på i sexminuterstempo i drygt 13 kilometer. Sedan ökade vi och sprang lite fortare i några i kilometer.
Thomas hade lagt ut vätska vid drygt 10 kilomter.
Bastu och fika i Ljungstugan efteråt. Trötta ben!