Tre skidpass under veckan

Dags att sammanfatta veckans fysiska aktiviteter.
Torsdag: Lite fartlek på Markaspåret, bland annat ett varv i hög fart på 2,5.
Lördag: Jag var och hälsade på i Mjölby och passade på att åka lite skidor i Sya. Jag körde ett varv (10 kilometer) på banan som ska användas under loppet "Syaslingan". Träningsasset på jogg.se
Söndag: Långpass (28 kilometer) i fantastiskt väder i Kilsbergen. De intensiva solstrålarna gjorde att snön rasade ner från träden. Massor med folk i spåren. Träningspasset på jogg.se

Kort, mellan, lång

Efter i tisdags har veckans träning uteslutande bestått av skidåkning.
I torsdags ett kort pass (fem kilometer) tillsammans med Carl på helt nydragna spår i Markaskogen. Det gled inte alls i de mjuka spåren.
Ett mellanpass på lördagsförmiddagen. Två varv på femman och ett varv på två och en halvan. Ett av varven hade jag sällskap av Jonas Marjamaa. Spåren hade hårdnat så det var hyggligt före i någon enstaka minusgrad.
I dag blev det först ett kort pass (7,5 kilometer) i sexgradigt kanonföre på Markaspåret. Därefter bar det av till bergen. för att titta på Wadköpingsloppet. Jag utgick från Blankhult åkte sedan Tomasboda - Lisselängen - Ånnaboda - Tomasboda och tillbaka till Blankhult. Det blev 28 kilometer och räknar man bort publiktiden åkte jag skidor i 2 timmar och 20 minuter.

Kilsbergspasset på jogg.se.

Trettio tvåhundringar

Uppdraget var sex set med 5x200 meter. Två set med samma tempo, sedan två sekunder snabbare nästa två set och ytterligare två sekunder snabbare de sista två seten. Men när jag gjort den första intervallen i femte setet på 40 sekunder så kände jag att jag inte skulle orka fortsätta i det tempot, så jag lugnade ner mig. Det blev så här:
Set 1-2: 45-varv.
Set 3-6: 43-varv.

Nästan overkligt

Gudomligt vackert i Kilsbergen i dag. Skidpass med Per Håstlund och Malin Wiklund. Vi körde lite olika rutter. Håstis och jag rastade i nio minuter i Tomasboda. Rasten syns på pulskurvan.

Dag med två skidpass

I dag hade vi planeringsdag med Almby IK.
Jag hade egen tid både före och efter så jag passade på att åka skidor: 7,5 kilometer före mötet och 16,4 kilometer efter.

Pass 1:

Pass 2:

Fyraminutersintervaller igen

På tisdagskvällen var det dags för fyraminutersintervaller i friidrottshallen. Jag tror att det har varit den vanligaste intervallträningsvarianten den här vintern.
Bara två hårdingar, Mats och Thomas, körde sex intervaller. Jag höll ett tempo som gjorde att jag hann en kilometer på de fyra minuterna. De två sista intervallerna blev lite snabbare, den allra sista höll jag 3.50-tempo.
Vi hade aktiv vila mellan intervallerna: 400 meter långsam jogg.

Jag, pannlampan och skidspåret

En sen skidtur blev det på måndagen. Strax före 21 var jag ute i spåret vid Karlslund. Jag hade tänkt köra 15-kilometersspåret, men jag kände mig osäker på om batteriet var tillräckligt laddat, så jag nöjde mig med 10:an.
I vintermörkret med pannlampa är det finaste sättet att åka skidor. Jag hoppas att det blir fler tillfällen.
Jag kompletterade med ett varv på elljusbelysta 5:an.

Träningspasset på jogg.se