Kartritning och intervaller

Trevliga fritidsaktiviteter i dag. Först en dryg timmas kartritarrek på Campus. Sedan lite inhandling på Coop, vila och till sist intervallträning på friidrottsovalen. Fem fyraminutersintervaller som var och en tog mig 985, 970, 985, 1020 och 1055 meter.



Gårdagen platsar också på den här bloggen. Den innehöll tolv kilometer löpning längs Svartån. Träningspasset på jogg.se

Comeback!

Det har inte känts så angeläget att skriva på den här bloggen den senaste månaden.
Men nu kanske, kanske vinden har vänt. Jag har börjat träna igen. Den här veckan har det faktiskt blivit fyra träningspass, ganska lugna och sansade, men ändå träningspass.
Tisdag: Intervallträning i form av 30 tvåhundringar på friidrottsovalen.
Torsdag: 6 kilometer joggning från Ljungstugan kors och tvärs på campus.
Lördag: 7,7 kilometer joggning förbi Vattenparken och Rävgången.
Söndag: 10 kilometer lätt löpning hemifrån upp till campus och hem igen.

Tre skidpass under veckan

Dags att sammanfatta veckans fysiska aktiviteter.
Torsdag: Lite fartlek på Markaspåret, bland annat ett varv i hög fart på 2,5.
Lördag: Jag var och hälsade på i Mjölby och passade på att åka lite skidor i Sya. Jag körde ett varv (10 kilometer) på banan som ska användas under loppet "Syaslingan". Träningsasset på jogg.se
Söndag: Långpass (28 kilometer) i fantastiskt väder i Kilsbergen. De intensiva solstrålarna gjorde att snön rasade ner från träden. Massor med folk i spåren. Träningspasset på jogg.se

Kort, mellan, lång

Efter i tisdags har veckans träning uteslutande bestått av skidåkning.
I torsdags ett kort pass (fem kilometer) tillsammans med Carl på helt nydragna spår i Markaskogen. Det gled inte alls i de mjuka spåren.
Ett mellanpass på lördagsförmiddagen. Två varv på femman och ett varv på två och en halvan. Ett av varven hade jag sällskap av Jonas Marjamaa. Spåren hade hårdnat så det var hyggligt före i någon enstaka minusgrad.
I dag blev det först ett kort pass (7,5 kilometer) i sexgradigt kanonföre på Markaspåret. Därefter bar det av till bergen. för att titta på Wadköpingsloppet. Jag utgick från Blankhult åkte sedan Tomasboda - Lisselängen - Ånnaboda - Tomasboda och tillbaka till Blankhult. Det blev 28 kilometer och räknar man bort publiktiden åkte jag skidor i 2 timmar och 20 minuter.

Kilsbergspasset på jogg.se.

Trettio tvåhundringar

Uppdraget var sex set med 5x200 meter. Två set med samma tempo, sedan två sekunder snabbare nästa två set och ytterligare två sekunder snabbare de sista två seten. Men när jag gjort den första intervallen i femte setet på 40 sekunder så kände jag att jag inte skulle orka fortsätta i det tempot, så jag lugnade ner mig. Det blev så här:
Set 1-2: 45-varv.
Set 3-6: 43-varv.

Nästan overkligt

Gudomligt vackert i Kilsbergen i dag. Skidpass med Per Håstlund och Malin Wiklund. Vi körde lite olika rutter. Håstis och jag rastade i nio minuter i Tomasboda. Rasten syns på pulskurvan.

Dag med två skidpass

I dag hade vi planeringsdag med Almby IK.
Jag hade egen tid både före och efter så jag passade på att åka skidor: 7,5 kilometer före mötet och 16,4 kilometer efter.

Pass 1:

Pass 2: