Fyraminutare med Örebro AIK

Jag och Per Håstlund gästade Örebro AIK:s intervallträningspass i friidrottshallen. Det bjöds på fyraminutersintervaller, sex stycken med två minuters vila mellan intervallerna.
Jag höll en fart som gjorde att jag hann ungefär 970 meter de fyra första, ökade sedan så att jag hann 1 000 meter den femte och 1 040 den sista.
Uppvärmningen bestod av 1 500 meter jogg samt löpskolning.
Efter intervallerna joggade jag ner 1 000 meter och deltog sedan i hemska styrkeövningar. Jag måste träna bålen mera!

Rena värmeböljan i Kilsbergen

Jag flydde kylan i Örebro på förmiddagen. Minus 20 i stan bytets mot minus 8 i Ånnaboda. Längs spåret till Tomasboda passerades dock en del köldhål, men framme vid Kilsbergestugan visade termometer bara minus 4. Samma väg tillbaka.





Träningspasset på jogg.se

Bitande kallt på femman

Vi åkte ett varv på Markaspårets femma, Calle och jag. 18 minusgrader vid Ljungstugan. Man fick stå på ordentligt för att försöka hålla värmen. Fingrarna blir snabbt som isbitar, men man vet ju av erfarenhet att de tinar upp efter ungefär fem kilometers åkning även om det är 15-20 minusgrader. Så var det den här gången också. Händerna var upptinade ungefär samtidigt som jag gled in efter ett kört varv.

Diversearbete på gymmet

Jag har skaffat ett klippkort på Friskis&Svettis - dels för att gardera mig mot alltför dåligt väder, dels för att kanske träna lite styrka någon gång ibland.
I dag var jag där och försökte göra mig hemmastadd.

Jag började med tio minuters tungt arbete i någon sorts klättringsmaskin och följde upp det med 2 000 meter rodd på 8.40 (motstånd 8).

Sedan blev det ett löpband ledigt. Jag sprang 5,2 kilometer på 26 minuter. Sedan var det dags att kliva av bandet för det var folk i kö. Jag stack emellan med 20 minuter styrketräning för rygg, mage och armar.

Jag avslutade med ytterligare 5,2 kilometer löpning, den här gången på 25 minuter.

Jag var fullständigt utpumpad efter dagens träning.

Långpass i Kilsbergen - och skridskodebut!

I går:
25 kilometer (knappt två timmar) skidåkning i Kilsbergen. Jag åkte från Ånnaboda till Tomasboda och vidare till Lisselängen. Jag provade att åka norrut över Bocksbomossen. De pistade spåren tog slut i en frusen lervälling mitt på mossen. Där hade tydligen pistmaskinen gått ner i mossen. Åkte tillbaka förbi Lisselängen, upp på Karthälleömossen och tillbaka till Ånnaboda. Åt lunch och fixade med skidorna. Fin dag i strålande solsken.
Träningspasset på jogg.se

I dag:
Köpte långfärdsskridskor (billigaste på Stadium) och gav mig ut på Hemfjärden. Det var svårare än jag trodde att det skulle vara. Men jag fick hyfsad kläm på tekniken till slut. (Kalle får nog ge mig en lektion.) Jag åkte den plogade sträckan från Rävgången till Lindholmen, och tillbaka igen. Det blev tolv kilometer och tog ungefär 55 minuter.

Två korta skidpass med Calle

Jag ligger lite efter i redovisning av träningspass.
På förmiddagarna den förste och den andre januari var jag och sonen ute och åkte lite skidor. Vi nöjde oss med att köra fem respektiver 6,5 kilometer under de två dagarna.

Mitt första Sylvesterlopp

Sylvesterloppet i Nora var en trevlig upplevelse - totalt sett.
När man är som tröttast under själva löpningen är det kanske inte så behagligt, men stämningen runt evenemanget var skön.
Det blev inte heller så kallt som väderprognosmakarna hade trott kvällen före. Vid starten klockan 11 var det 12 grader kallt.
Jag sprang dubbat och det var nog ett bra val.
Det blev längre kilometertider än vanligt för alla. Jag höll ett jämnt tempo på 4.45, förmådde inte ligga på riktigt hög intensitet hela tiden. Pulsen snittade inte mer än 165. Senast jag tävlade hade jag medelpuls 175.

Här är loppet på jogg.se